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魅力杨柳蛮腰，呼啦圈帮你打造苗条腰

1、瘦大腿

(1)、坐姿

双腿并拢弯曲，脚掌置于踏板上，双手置于踏板上，上身保持挺直，背部保持挺直。

(2)、蹬踏

采用双脚并拢站立，距离略宽于肩，手臂伸直，双手置于大腿上，脚掌绷直，肩膀向外打开，直视前方。

(3)、蹬踏

左脚向斜前方一步，脚跟蹬出去，双手抓住左脚板，吸气右脚指伸直，用脚尖在地上或地板上左脚掌心画圈，左脚依次蹬出去，双手在地板上画圈。

(4)、弯腰叉腰

两脚张开，与肩同宽，手臂撑腰，双手叉腰。吸气时双手握拳，掌心向上，手肘慢向下，同时头部也尽量向上扬起，眼睛看向手臂上的位置，挺胸，腰部向后弯，直至手肘稍微伸直时，双手握拳，掌心向内，用胸腔的压力值在小腹，做深呼吸。

(5)、平板支撑

背部挺直，双腿并拢，身体挺直，手臂和大腿及躯干成90度左右，掌心向上。吸气，利用腹部力量将身体蹬直，脚背绷紧，绷紧后腿膝盖，脚掌平放地面，身体挺直。呼气，身体前屈，腹部收紧。

(6)、俯卧撑

俯卧，双腿伸直，脚掌平放地面，身体向后，双手置于身体两侧。吐气，将右脚置于左腿大腿之上，左手掌心朝下，右手肘关节重叠。吸气，左臂向上伸直，肘部向上伸直，同时，左手臂和右腿上举，保持呼吸自然。吸气，左手肘和左腿同时上举，左手掌心向上，肘部弯曲，双手扶住大腿根。保持姿势，吸气，左手肘绷直，右手肘绷直，呼气，将手掌和左腿用力互相挤压。